Du funktionierst für Frauen- dein E-Book
Kostenloses E-Book · für Frauen ab 35
Du funktionierst. Aber du lebst auf Reserve.
Von aussen läuft alles: Beruf, Familie, Verantwortung. Von innen ist die Energie geringer, der Schlaf leichter, die Figur verändert sich – obwohl du nicht mehr isst als früher. Das ist kein Disziplinproblem. Es ist ein Strukturproblem – und ab 35 kommt die Hormonseite dazu.
- 48 Seiten
- Selbstdiagnose zum Ausfüllen
- Hormone ehrlich erklärt & Gürtelsystem
- 19 Antworten auf die Fragen, die du dir stellst
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Der Ausgangspunkt
Kommt dir das bekannt vor?
- Du isst nicht mehr als früher – und trotzdem setzt sich etwas am Bauch an, das vorher nicht da war.
- Du schläfst – und wachst trotzdem nicht erholt auf.
- Eine Schulter, ein Knie oder der Rücken meldet sich seit Monaten – und du sitzt es aus.
- Du machst Kurse, Cardio, leichte Gewichte mit vielen Wiederholungen – und dein Körper verändert sich nicht.
- Du hast gehört, das sei «ab einem gewissen Alter normal» – und willst das so nicht hinnehmen.
Du funktionierst. Aber du lebst auf Reserve. Und Reserve ist ein Kontostand, kein Zustand.
Dein Körper reagiert nicht auf Willenskraft, sondern auf dosierte Reize und ausreichende Erholung. Ab 35 verschiebt sich dazu die Hormonlage – und genau deshalb funktioniert «weniger essen, mehr Kurse» nicht mehr. Dir fehlt keine Disziplin. Dir fehlt Struktur.
Inhalt
Was drin steht
Keine Motivation, keine Abkürzungen, keine Diät. Eine ehrliche Standortbestimmung, die Hormonseite ohne Mythen – und ein System, das dir zeigt, welcher Schritt als Nächstes dran ist. Jede Aussage im E-Book ist nach Evidenz gekennzeichnet.
01
Was ab 35 normal ist
Perimenopause, Östrogen, Progesteron, Schlaf, Bauchfett: was sich wirklich verändert – und welche vier Hebel du selbst in der Hand hast.
02
Die vier Denkfehler
«Schwer macht breit», «leicht und viel», Beschwerden aussitzen, kein System. Warum genau diese vier Überzeugungen Frauen ab 35 am meisten kosten.
03
Die Selbstdiagnose
18 ehrliche Fragen zu Grundlagen, Struktur und Körper. In zehn Minuten weisst du, wo dein nächster Hebel liegt – und wo nicht.
04
Das JFP-Gürtelsystem
Sieben Stufen aus dem Kampfsport, übertragen auf dein Training. Weiss ist die Basis – und für die meisten Frauen das eigentliche Training.
05
Maximalkraft ist die Basis
Warum schweres Training ab 35 der stärkste Reiz für Muskulatur und Knochen ist – und weshalb es dich nicht breit macht. Mit Studienlage, nicht mit Meinung.
06
Struktur, Parameter & Supplemente
Was A1/A2 bedeutet, wie ein Training aufgebaut ist, Tempo, Pausen, Einstiegsgewicht – plus eine Evidenztabelle zu Supplementen für Frauen, Kreatin inklusive.
07
So läuft PRIME Coaching
Standortbestimmung, drei Phasen, die ersten vier Wochen Woche für Woche – damit du vorher weisst, was dich erwartet. Keine Diät, kein Hungern.
08
Ein Fall aus der Praxis
Ein erfahrener Wettkampfathlet, der an seiner schwächsten Stelle mehr gewonnen hat als in Jahren an der stärksten. Sein Ziel war ein anderes als deines – seine Baustellen waren dieselben.
09
Alle Fragen, die du dir stellst
Werde ich breit? Muss ich während der Periode anders trainieren? Warum Brust und Bizeps? Pille, Hormontherapie, Kollagen, Kreatin, Bauchfett – 19 Antworten, ehrlich.
Das Gürtelsystem
Zum ersten Mal weisst du, wo du stehst
Die meisten Frauen trainieren mitten in einem Programm, das für jemand anderen geschrieben wurde – oder gar nicht, weil Krafttraining nach etwas für andere Leute klingt. Das Gürtelsystem gibt dir eine Landkarte. Von unten nach oben, keine Stufe wird übersprungen.
Der Weissgurt ist keine Vorstufe. Für Frauen zwischen 35 und 55 ist er das Training, das praktisch den gesamten Gewinn bringt.
Für wen
Für wen das gedacht ist
Das E-Book ist für dich, wenn du …
- zwischen 35 und 55 bist und Verantwortung trägst – im Beruf, in der Familie oder beidem
- merkst, dass dein Körper anders reagiert als mit dreissig – und wissen willst, warum
- genug hast von Diäten, Kursen und Programmen, die für jemand anderen gemacht sind
- bereit bist, mit der Langhantel zu arbeiten – auch wenn du noch nie eine angefasst hast
- ehrlich wissen willst, wo du wirklich stehst
Es ist nichts für dich, wenn du …
- eine schnelle Abkürzung, eine Diät oder ein Wundermittel suchst
- glaubst, mehr Disziplin allein löst das Problem
- Beschwerden lieber weiter aussitzt, statt sie anzuschauen
- keine zehn Minuten in eine ehrliche Diagnose investieren willst
Der Autor
Wer das geschrieben hat
Mein Name ist José Fabricio Pelaez. Ich bin Coach, Ausbildner und Gründer von JFP Athletics und der Squat School Basel.
Ich war Schweizer Meister im Classic Bodybuilding und zwei Jahre später Vize-Schweizermeister. Seit 2007 stehe ich unter der Langhantel, seit 2014 coache ich – Frauen und Männer, die im Alltag viel Verantwortung tragen und keine Motivation brauchen, sondern einen Plan, dem sie vertrauen können.
Was Frauen ab 35 oft fehlt, ist jemand, der ehrlich zu ihnen ist: Dein Bauch ist kein Charakterfehler, sondern Hormonlage plus fehlender Reiz. Deine Schulter ist kein Alterszeichen, sondern ein Defizit. Und dein Problem ist nicht mangelnde Disziplin.
- Schweizer Meister Classic Bodybuilding (IFBB/SBFV), 2014
- Vize-Schweizermeister 2016 · 1. Platz Swiss Classics 2016
- Gründer von JFP Athletics, Squat School Basel & Basel Outdoor Bootcamps
- Co-Gründer von Your Trainer
- Ausbildner für Trainer und Physiotherapeuten bei CorpoSana
- Fitnesstrainer & Experte mit eidg. Fachausweis
- Strength Coach – sämtliche Diplome YPSI und KILO
FAQ
Kurz gefragt
Ich habe noch nie mit Gewichten trainiert. Ist das überhaupt für mich?
Gerade dann. Das E-Book erklärt alles von Grund auf – vom Gürtelsystem über den Aufbau eines Trainings bis zum Einstiegsgewicht. Und die Selbstdiagnose zeigt dir, ob du überhaupt beim Training anfangen solltest oder zuerst bei Schlaf und Ernährung.
Werde ich durch schweres Training breit?
Nein. Frauen bauen Muskulatur langsam und in absoluten Zahlen wenig auf – die Hormonlage lässt gar nichts anderes zu. Was schweres Training ab 35 tatsächlich tut, ist Muskulatur und Knochen schützen. Im E-Book steht die Studienlage dazu, mit Kennzeichnung der Evidenz.
Ich bin über fünfzig oder schon in den Wechseljahren. Ist das noch sinnvoll?
Ja – und zwar mehr als mit dreissig. Ab der Perimenopause ist Krafttraining der wichtigste Schutz für Muskulatur und Knochen, den du selbst in der Hand hast. Die Frauen in der Studie, die im E-Book beschrieben wird, waren alle postmenopausal.
Wozu Alter und Zielsetzung im Formular?
Damit ich dir passende Inhalte schicken kann statt Allgemeines – eine 38-Jährige mit Rückenbeschwerden braucht anderes als eine 52-Jährige, die ihre Figur zurück will. Deine Daten werden nicht weitergegeben.
Bekomme ich danach Verkaufsanrufe?
Nein. Am Ende des E-Books findest du ein Angebot für ein kostenloses Strategiegespräch von 15 Minuten, in dem wir deine Diagnose durchgehen. Ob du das nutzt, entscheidest du.
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48 Seiten mit Selbstdiagnose, Hormonen ehrlich erklärt, Gürtelsystem, Trainingsparametern und 19 Antworten auf deine Fragen. Trag dich unten ein – der Download startet sofort.