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Lade es dir jetzt herunter – und lies zuerst Kapitel 5. Das ist das Kapitel, das den Unterschied macht.

Booty & Delts · 33 Seiten

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Lies zuerst Kapitel 5. Dort steht, was strukturiertes Training wirklich bedeutet – Serien, Tempo, Pausen, Progression. Ohne das ist der Plan nur eine Liste von Übungen.
Schau dir die Übungsvideos an – bevor du das erste Mal trainierst, nicht wenn du schon unter der Hantel stehst.
Druck die Log-Seiten aus. Sie sind hinten im Buch. Nimm sie mit ins Gym und trag jeden Satz ein.
Zieh Phase 1 durch – drei Wochen, vier Einheiten pro Woche. Danach hast du zum ersten Mal Zahlen statt Vermutungen.

Schau dir die Ausführung an, bevor du startest.

Eine Frage zum Plan?
Schreib mir direkt – ich lese jede Nachricht selbst.

Wenn du nach Phase 1 wissen willst, wie es für dich weitergeht: