Dein E-Book *Booty & Delts*
Geschafft
Dein E-Book ist bereit.
Lade es dir jetzt herunter – und lies zuerst Kapitel 5. Das ist das Kapitel, das den Unterschied macht.
Booty & Delts · 33 Seiten
Das E-Book öffnet sich in einem neuen Tab. Dort kannst du es speichern oder ausdrucken.
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Die nächsten Schritte
So gehst du jetzt vor
Lies zuerst Kapitel 5.
Dort steht, was strukturiertes Training wirklich bedeutet – Serien, Tempo, Pausen, Progression. Ohne das ist der Plan nur eine Liste von Übungen.
Schau dir die Übungsvideos an.
Bevor du das erste Mal trainierst – nicht, wenn du schon unter der Hantel stehst. Das Video findest du weiter unten.
Druck die Log-Seiten aus.
Sie sind hinten im Buch. Nimm sie mit ins Gym und trag jeden Satz ein.
Zieh Phase 1 durch.
Drei Wochen, vier Einheiten pro Woche. Danach hast du zum ersten Mal Zahlen statt Vermutungen.
Übungsvideo
Die Übungen im Video
Schau dir die Ausführung an, bevor du startest.
Wie geht es nach Phase 1 weiter?
Nach drei Wochen hast du Zahlen. Genau dafür gibt es das Gespräch: 30 Minuten, kostenlos, unverbindlich.
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