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Zwanzig Minuten Lesezeit. Lies es, bevor du das nächste Mal ins Gym gehst – nicht danach.

Du trainierst hart. · 30 Seiten

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Lies Kapitel 2 zuerst. Dort steht, warum du nicht stärker wirst, obwohl du mehr trainierst als alle um dich herum. Wenn du nur eine Sache liest, dann diese.
Mach die Selbstdiagnose. Drei Muster, fünf Minuten. Danach weisst du, ob dein Problem Steuerung, Dosierung oder Qualität heisst – und du hörst auf, an der falschen Stelle zu schrauben.
Rechne deine Kraftwerte aus. In Kapitel 8 findest du das JFP-Gürtelsystem und die Referenzwerte. Nimm dein Körpergewicht und rechne nach, was du in der Kniebeuge bewegen müsstest. Diese eine Zahl verändert deine Sicht auf dein Training.
Druck die Log-Seiten aus. Sie sind hinten im Buch. Nimm sie mit in die Sporttasche und trag jeden Satz ein.
Zieh die vier Wochen durch. Zwei Krafteinheiten pro Woche, mehr nicht. Danach hast du zum ersten Mal Zahlen statt Vermutungen.

Ein Training mehr kann dich nicht zwingend besser machen.
Es kann dich jedoch definitiv schlechter machen.

Eine Frage zu deinem Training?
Schreib mir direkt – ich lese jede Nachricht selbst.

Wenn du nach den vier Wochen wissen willst, wie es für dich weitergeht: