JFP Athletics
Athletics Coaching · Für Sportler
Krafttraining, das in deinem Sport ankommt.
Kein Bodybuilding. Kein Zusatzprogramm obendrauf. Keine Masse, die dich bremst.
Du trainierst deinen Sport drei-, vier-, fünfmal die Woche – und deine Kraft stagniert, kleine Verletzungen bleiben, die Schulter oder das Knie melden sich. Athletics Coaching baut Kraft, Belastbarkeit und Explosivität so auf, dass sie im Wettkampf ankommen: gemessen, im Verhältnis zu deinem Körpergewicht, mit zwei Einheiten pro Woche.
Kostenloses Strategiegespräch buchenAthletik-Test · Kraft pro Kilogramm · 2 Einheiten pro Woche · Squat School Basel
Ein Training mehr kann dich nicht zwingend besser machen. Es kann dich definitiv schlechter machen.
Sparring, Conditioning, Technik und Krafttraining buchen alle vom selben Regenerationsbudget ab. Athletics Coaching ersetzt Einheiten – es addiert keine.
Für deinen Sport
Was Kraft in deinem Sport leisten muss
Jede Sportart stellt eine andere Frage ans Krafttraining. Die Antwort ist nie «mehr Muskeln», sondern immer: welche Kraft, in welchem Verhältnis, zu welchem Zeitpunkt der Saison.
Kampfsport
Kraft pro Kilogramm, Schulterstabilität, Explosivkraft ohne Masse. Zwei Einheiten, die dein Sparring nicht stören.
Fussball, Handball, Basketball
Landemechanik, Hüftkraft, Hamstrings – die Prävention, die Kreuzband und Leiste schützt, eingebaut ins Krafttraining.
Laufen und Ausdauer
Maximalkraft als Ökonomie: stärkere Beine bei gleichem Gewicht bedeuten weniger Energie pro Schritt und weniger Überlastung.
Klettern
Zugkraft im Verhältnis zum Körpergewicht, Schulter-Balance gegen den Zug, Rumpf – ohne die Griffkraft zu verlieren.
Ski und Bergsport
Exzentrische Kraft im Quadrizeps, einbeinige Stabilität, Sprunggelenk-Beweglichkeit – die Basis für Landungen und lange Abfahrten.
Hobbysportler mit Ambition
Du hast weniger Budget als ein Profi – weniger Schlaf, weniger Betreuung. Genau deshalb braucht dein Krafttraining mehr Struktur, nicht mehr Volumen.
Der Einstieg
Der Athletik-Test: Zahlen statt Vermutungen
01
Krafttest
Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Ziehen – im Verhältnis zu deinem Körpergewicht, ohne Einermaximum. Links gegen rechts.
02
Schultertest
Aussenrotation gegen Druckkraft. Der Wert, der entscheidet, ob deine Schulter die nächste Saison übersteht.
03
Bewegungsanalyse
Landung, einbeinige Stabilität, Sprunggelenk-Beweglichkeit, Hüfte. Wo die Kette reisst, bevor sie reisst.
04
Dein Level
Aus den Zahlen ergibt sich deine Stufe im Gürtelsystem – und was in den ersten zwölf Wochen zuerst kommt.
Der Athletik-Test folgt auf das kostenlose Strategiegespräch und findet in der Squat School Basel statt. Er ist kostenlos. Zeigt er Schmerzen unter Last, schicken wir dich zur Physiotherapie – bevor wir trainieren.
Das System
Sieben Stufen, keine Abkürzung
Im Kampfsport bekommt niemand den Schwarzgurt, weil er sich stark fühlt. Das JFP-Gürtelsystem überträgt diese Logik aufs Krafttraining: strukturelle Balance, Maximalkraft, Defizite, alle Bewegungsmuster, funktionelle Hypertrophie, sportartspezifisch, Explosivkraft. Fast jeder junge Athlet trainiert wie ein Braungurt – und hat die Weissgurt-Prüfung nie bestanden.
Der Ablauf
So läuft Athletics Coaching ab
01
Strategiegespräch
30 Minuten, kostenlos. Dein Sport, dein Kalender, dein Ziel – und ob Athletics Coaching der richtige Weg ist.
02
Athletik-Test
Krafttest, Schultertest, Bewegungsanalyse vor Ort. Daraus dein Level und deine Prioritäten.
03
Plan neben dem Sport
Zwei Krafteinheiten pro Woche, die dein Sporttraining nicht stören – geplant um Wettkämpfe und Saison herum.
04
Messen und anpassen
Alle vier Wochen dieselben Tests. Was funktioniert, bleibt. Was nicht, wird korrigiert.
Formate
Zwei Wege in die Umsetzung
Athletics 1:1
Ein bis zwei Einheiten pro Woche persönlich mit Coach JFP in der Squat School Basel, plus Saisonplanung, Messungen und Regeneration. Für Athleten, die eng betreut werden wollen.
Athletics Hybrid
Du trainierst selbstständig mit deinem Plan in der Squat School und siehst deinen Coach regelmässig für Messung, Planung und Technik-Korrektur. Für Athleten, die Führung brauchen, aber nicht jede Einheit.
Welcher Weg zu dir passt, klären wir im Gespräch. Preise gibt es dort, nicht auf der Website.
Fallstudie
Diego Vendramini – Schweizer Meister
Diego kam mit […Ausgangslage: Sportart, Problem…] zu uns. Der Athletik-Test zeigte […Befund…]. Wir sind zurück auf die Stufe, die dran war, haben zwei Krafteinheiten neben seinem Sporttraining aufgebaut und alle vier Wochen gemessen. […Zeitraum…] später: Schweizer Meister.
Erst stabil. Dann stark. Dann leistungsfähig.
Das ist die Reihenfolge, in der Kraft entsteht, die im Wettkampf bleibt. Nicht die Reihenfolge, die am schnellsten sichtbar ist.
Dein Coach
José Fabricio Pelaez
Coach JFP · Schweizer Meister Classic Bodybuilding · Strength & Conditioning Coach
Ich komme aus dem Kampfsport. Zum Krafttraining bin ich mit 18 gekommen – und ich habe auf diesem Weg jeden Fehler gemacht, den ich heute bei Athleten verhindere: zu viel Volumen, zu früh sportartspezifisch, nie die Struktur geprüft.
Heute arbeite ich mit Boxern, Kickboxern, MMA-Athleten, Spielsportlern und Läufern – und bilde bei CorpoSana und in der JFP Academy Trainer und Physiotherapeuten aus. Das System ist dasselbe, mit dem ich Therapeuten schule: Evidenzraster, Messung, Reihenfolge.
Mehr über mich: Über uns
Kostenloses E-Book
Kraft, die ankommt. Krafttraining neben deinem Sport.
Belastung als Budget, Kraft pro Kilogramm, der Athletik-Test zum Selbermachen, das Gürtelsystem für Athleten und ein 12-Wochen-Start mit zwei Einheiten – für Kampfsport, Spielsport, Ausdauer und Klettern.
E-Book gratis ladenFAQ
Häufige Fragen
Werde ich von Krafttraining langsam und steif?
Das Gegenteil. Richtig dosiertes Krafttraining macht belastbarer: mehr Kraft pro Kilogramm, stabilere Schultern, weniger Verletzungen. Langsam wird nur, wer unnötig Masse aufbaut oder chronisch überlastet ist.
Ich trainiere schon fünfmal die Woche. Wann soll ich das noch machen?
Gar nicht zusätzlich. Krafttraining ersetzt eine Einheit, meist Conditioning. Zwei saubere Krafteinheiten bringen über sechs Monate mehr als vier müde.
Muss ich in Basel trainieren?
Für den Athletik-Test und 1:1 ja. Hybrid-Athleten trainieren in der Squat School Basel und sehen mich regelmässig. Wer weiter weg wohnt, spricht mich im Strategiegespräch an.
Was ist mit meinem Trainer im Verein?
Athletics Coaching ersetzt dein Sporttraining nicht – es ergänzt es. Auf Wunsch stimme ich die Planung mit deinem Trainer ab, damit Krafttraining und Saison zusammenpassen.
Was kostet Athletics Coaching?
Das klären wir im Strategiegespräch, abhängig vom Weg – 1:1 oder Hybrid. Gespräch und Athletik-Test sind kostenlos.
Terminwahl
Buche dein kostenloses Strategiegespräch.
30 Minuten, unverbindlich. Dein Sport, dein Kalender, dein Ziel – und ob Athletics Coaching der richtige Weg ist.
Kraft, die im Wettkampf bleibt.
Wenn du bereit bist, dein Krafttraining um deinen Sport zu bauen statt daneben, starte mit dem Gespräch.
Strategiegespräch buchenCoach JFP · Squat School Basel · Hirschgässlein 44, 4051 Basel